wyciskanie na klatki

Jezeli chcesz cwiczyc dol klatki to rob tak: zamiast rozpietki skos to rozpietki na plaskiesj (poziomej) no i wyciskanie na poziomej tez sie przyda czyli rob tak: -wyskiskanie skos 3s. -wyciskanie poziomo 4s. -rozpietki prosto 4s. i to jest najleprze rozwazanie (wedlug mnie) Ja tak cwicze i mam mniej/wiecej rowna klate co chdzi o gore klatkji i [...]

Wczoraj zrobilam trening klatki , czyli gornej partii ktore nie naleza u mnie do ulubionych zdecydownie wole treningi nog ktore katuje okrotnie :-) Klatka 1 Wyciskanie na maszynie siedzac 4x15 2Rozpietki na maszynie 4x15 3Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej 4x15 4Przenoszenie sztangielki trzymanej oburacz za glowe 4x15 [...]

[...] sie do klatki biceps - 2różne cwiczenia na atlasie(nie umiem opisac)2x10 kazde; cwiczenia sztangielkami 2x10; podciąganie na drążku 1x8 barki(z tym najwiekszy problem;/) wyciskanie na suwnicy z przodu i z tylu 3x10; na atlasie z przyciaganie z przodu i z tylu 2x10 ; do tego przyciaganie linek do barkow 2x10, oraz zamiennie unoszenie [...]

ja bym dał: wysiskanie skos wiosło wyciskanie płaska martwy wyciskanie z klatki przysiad unoszenie hantli na bok wspięcia na palce bic i tric

Przysiady / Martwy Ciąg 1x / x2 / x3 Wspięcia 1x / x2 / x3 Wyciskanie na ławce 1x / x2 / x3 Podciaganie na drazku 1x / x2 / x3 Wyciskanie z klatki siedzac 1x / x2 / x3 możesz zamienić na stojąc Wiosłowanie 1x / x2 / x3 Pompki na poreczach 1x / x2 / x3 tyle starczy , możesz + 1/2 serie na łapy Zmieniony przez - frezeq w dniu 2007-03-25 16:31:41

Mawashi musze sie nie zgodzic nie polecalbym po: "wioslowanie sztanga w opadzie" "wyciag poziomy do brzucha" robienia: "Wyciskanie z klatki" przy wiekszych ciezarach obciazajacych nadmiernie w takim polaczeniu tzw odcinek krzyzowy nastepnego dnia po treningu beda kolege bolaly placy i nie tylko nastepnego [...]

Jaki sport/y uprawiam bd. Staż treningowy (lata) 1 miesiąc Wzrost (cm) 171 Waga (kg) 62 Obwód Bicepsa (cm) 26 Obwód Klatki (cm) 86 Obwód Pasa (cm) 77 Wyciskanie leżąc (kg) ok. 40 Wyciskanie na barki (kg) bd. Przysiad (kg) bd. Dieta? Będzie

Mój zestaw ćwiczeń -poniedziałek wyciskanie na ławeczce wyciskanie na skośnej rozpiętki pompki 6 veidera i ok godz badbintona -wtorek ok godz basenu -środa ćwiczenie bicepsa modlitewnik uginanie ramion ze sztangą łamaną uginanie w oparciu o kolano -czwartek ćwiczenie pleców ściąganie drążka za głowe ściąganie siedząc do siebie ściąganie [...]

[...] 1x10 * daj jakies bardziej złożone cwiczenie na barki bo to 'dziala' glownie na przednie aktony! przedramiona wyrzuc z planu bo to mała partia i jej nie trzeba cwiczyc izolowanymi cwiczeniami. sugerowałbym na barki dać wyciskanie z klatki/wyciskanie zza karku lub oba naraz. przemysl jeszcze raz układ i ilosc serii pod kątem swoich doswiadczen

Wzrost: 172 cm Waga: 68 kg Obwód klatki: 98 cm Obwód bicepsa: 36 cm Obwód w pasie: 82 cm Obwód przedramienia: 30 cm Wyciskanie na ławce płaskiej: 75 kg Podciągnięcia: 21 co do nóg to mam uszkodzone kolano i wole go nie forsować co by o piłce nie musieć zapominać. Mówisz że przeładowany? Co byś zmienił, usunął ? Osobiście myślałem nad [...]

Zrobiłem dzisiaj barki + biceps , miałem mało czasu przed szkołą wiec sprężyłem sie w ~ 1h. Trening Wyciskanie z klatki - 10x42,5kg , 8x45kg , 8x45kg , 6x50kg Podciąganie wzdłuż tułowia - 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg , 12x30kg Unoszenie bokiem - 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg , 15x10kg Unoszenie w opadzie - 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg , 15x15kg [...]

[...] wyciskania sztangielek, 2.szrugsy zrób razem z barkami,pomiń je na treningu pleców. 3.Za dużo ćwiczeń na barki, wyrzuć unoszenie sztangi przed sobą a unoszenia bokiem w górę zastąp unoszeniem w opadzie tułowia 4.Trochę za mało ćwiczeń na czworogłowe ud, dorzuć wyciskanie na suwnicy i zapodaj coś na dwugłowe, łydki wyrzuć na koniec treningu nóg.

bardziej bym polecil ten plan Przysiady Rumuński Martwy Ciąg Wyciskanie na klatę Wiosło Wyciskanie z klatki w staniu Podciąganie podchwytem przy pomocy stolka

Osobiście bym tylko dał jedno wyciskanie na barki (najlepiej z klatki) i dodał unoszenie bokiem w opadzie poza tym wszystko oki

przerwy pomiedzy seriami 1-2min 1 trening: klatka: -wyciskania lezac 5 serii 10 powtorzen barki: -wyciskanie na barki siedzac z klatki 5 serii 10powtorzen biceps: -uginania ze sztanga stojac 4serie 10powtorzen triceps: -wyprosty ramion stojac na wyciagu w waskim uchwycie grzbietowe: -podciagania na drazku 5 serii w miare mozliwosci -przyciaganie [...]

Wcale nie!! wbrew temu co myśli większość przenoszenie angazuje dol klatki a nie gore. Chociaz i tak jest to bardziej wartosciowe cwiczenie na plecy niz klatke. Skos w dol rzeczywiscie lepiej sztangielkami, bo ze sztanga bedzie maly zakres ruchu. Pompki na poreczach niekonieczne, co prawda dobrze daja na dol, ale wewnetrzna czesc, rozpietki za to [...]

[...] przód hantlami 2x 12-10 uginanie sztangi łamanej 3x 12/10/8 B1 mc 4x 12/10/8/6/ sciaganie drążka do klatki 3x 10 face pull 3x 15-12 uginanie nóg leżąc 3x 12/10/8 wyciskanie na płaskiej wąsko 4x 12/10/8/6 wspięcia stojąc 3x max przedramie nachwyt&podchwyt superseria 3x max B2 Podciąganie na drązku 4x max wiosłowanie [...]

Na górę klatki - wyciskanie na skośnej ławce, możesz robić wąsko ( tu też będzie pracował środek ) i szeroko. Na środek - wyciskanie w wąskim uchwycie na poziomej, rozpiętki i ściąganie ( krzyżowanie ) linek ( wyciąg ).

1.Przysiady ze sztangą /nogi/ 2.Wyciskanie na ławce prostej /klatka/ 3.Podciąganie na drążku /plecy/ 4.Wykroki ze sztangą /nogi/ 5.Rozpiętki /klatka/ 6. Skłony na ławce rzymskiej /plecy/ 7.Unoszenie sztangielek bokiem w górę w staniu-(naramienne), 8.modlitewnik sztanga /biceps/ 9.Pompki w podporze tylem /triceps/ 10.Uginanie i prostowanie [...]

Barki + Tricepsy + Przedramiona 1.Wyciskanie z klatki łokcie do przodu 15x40kg 12x45kg 10x50kg 8x 55kg 2.Podciąganie sztangi do brody (olimpijska) 12x30kg 10x35kg 8 x 40kg 3.Unoszenia hantli bokiem 15x5kg 12x 7.5kg 10x 7.5kg Od dłuższego czasu ubolewa mnie bark czasami jest to ból nie do wytrzymania przeszywający taki Triceps 1.Francuz sztangielką [...]